Co je mindfulness

Mindfulness je významným fenoménem v současné západní psychologii a psychoterapii. Například v kognitivně behaviorální terapii (KBT) se hovoří v souvislosti s využíváním mindfulness o tzv. třetí vlně KBT (Hayes 2004), kdy se zaměřujeme na změny postojů k prožívání (zatímco první vlna se zaměřovala na změny chování a druhá na kognitivní změny).
Mindfulness je původně inspirována buddhistickou psychologií (odpovídá jí pálijské slovo sati). Do češtiny můžeme pojem mindfulness překládat několika způsoby, které akcentují její různé významové aspekty, například uvědomění, všímavost, otevřená pozornost, bdělá pozornost, vědomé pozorování aj.
V psychologické literatuře existuje celá řada definic, které se více či méně liší nejen formulací, ale také výčtem atributů, které jsou všímavosti přisuzovány či akcentovány. Mezi nejcitovanější definice patří následující: J. Kabat-Zinn (1996) uvádí, že všímavost je určitý způsob udržování pozornosti: záměrně, v přítomném okamžiku a bez hodnocení; podle Baera (2003) je všímavost nehodnotící pozorování probíhajícího proudu vnitřních a vnějších podnětů tak, jak vyvstávají; Brown & Ryan (2003) definují všímavost jako stav, ve kterém si člověk uvědomuje a je pozorný k tomu, co se děje v přítomném okamžiku a Linehanová (1993) definuje všímavost jako záměrný proces pozorování, popisování a podílení se na skutečnosti, a to bez hodnocení, se zaměřením na přítomnost a efektivně.
Většina autorů se shoduje, že všímavost resp. všímavý stav mysli je spojen se zaměřením pozornosti na přítomný okamžik, s omezením pojmového myšlení (nekonceptuálním pozorováním jevů), s důkladným uvědomováním si všeho, co přichází do vědomí, přičemž se toto děje s postojem otevřenosti, nehodnocení, neulpívání, přijímání, zájmu a neusilování. Díky těmto vlastnostem mysli se rozvíjejí faktory, které pozitivně ovlivňují terapeutický proces.
Jak mindfulness pomáhá
Díky všímavému pozorování dochází k porozumění souvislostem mezi myšlenkami, pocity a chováním a k porozumění povaze jednotlivých pozorovaných jevů (zejména, že jsou pomíjivé). Díky všímavému pozorování skutečnosti například chápu, že určitý obsah myšlenek není objektivním popisem skutečnosti, ale je ovlivněný mou předchozí zkušeností, aktuálními pocity, fantaziemi apod.); že myšlenky a pocity jsou procesy, které mají své příčiny, svůj počátek, průběh a konec apod. Tato forma poznání může mít podobu vhledu, přímého a primárně nekonceptuálního pochopení (určitých dříve nevědomých aspektů) skutečnosti. Poznání založené na přímém pozorování toho, co se děje, má oproti pouhé rozumové úvaze tu vlastnost, že účinněji mění neprospěšné mechanismy prožívání.
Všímavost spojená s nehodnotícím postojem (tzv. pozice nestranného pozorovatele), umožňuje získání přiměřeného odstupu od emočně nabitých obsahů. Spolu s vytvořením odstupu se přestáváme identifikovat se svými pocity a zejména s obsahy představ a myšlenek („Já nejsem svými myšlenkami, pocity, emocemi…“), které jsou v případě psychických potíží častou příčinou jejich vzniku a trvání. Odstup sám přináší úlevu a také umožňuje, abychom na své pocity a myšlenky nereagovali automaticky navyklými vzorci chování, které nevedou k vyřešení dané situace. Díky všímavému postoji získáváme čas a prostor se rozhodnout pro vědomou a uváženou reakci, která je pro řešení dané situace adekvátní.
Nekonceptuální aspekt všímavosti umožňuje vyhnout se zaběhnutým zkresleným kognitivním schématům a interpretacím, které jsou jedním z nejčastějších příčin psychických potíží (např. výčitky, přehnaný vnitřní kritik, pochybovačnost). To, co se děje, je v modu všímavosti přijímáno bez hodnocení (dobré – zlé, správné – špatné) a bez usilování o změnu. Změna paradoxně nastává spontánně, právě proto, že nedochází k záměrnému vyhýbání se nepříjemným aspektům zkušenosti. Tato expozice (vystavení se) nepříjemným podnětům v kombinaci s nehodnotícím a přijímajícím postojem, je dalším účinným terapeutickým faktorem v procesu všímání si.
Mezi účinnými terapeutickými faktory spojenými se všímavostí bývá uváděna též kontrola pozornosti, například přesun pozornosti od ohrožující události v budoucnosti (předjímání) či traumatické zkušenosti v minulosti (vzpomínka) doskutečné situace zde a nyní. Stažení se z problematických myšlenkových obsahů může být spojeno i s plným zaměřením pozornosti na právě prováděné činnosti v přítomnosti (např. chůze, různé manuální práce, rozhovor apod.), jinými slovy jde o to „být plně u toho, co právě dělám“. Vhodný přesun pozornosti také pomáhá omezit ruminace – usilovné zabývání se symptomy svých potíží, které ovšem nevedou k jejich odstranění, ale k prohloubení (např. u depresí).
Díky aspektu „neusilování“ (o změnu) pomáhá všímavost aktualizovat sebe-uzdravovací mechanismy organismu, které mohou být zablokovány nevhodnými strategiemi zvládání. Nakonec, všímavost a související mentální kvality podporují emoční rovnováhu tím, že jsou emoce a jejich jednotlivé projevy povšimnuty, rozpoznány, pojmenovány a akceptovány.
Kde mindfulness pomáhá
Na všímavosti založené postupy byly doposud úspěšně použity při zvládání stresu (obecně), při léčbě závislostí, psychotických poruch, afektivních poruch, při léčbě obsedantně-kompulzivní poruchy, panické poruchy, generalizované úzkostné poruchy, při léčbě sociálních fobií, traumatu, posttraumatické stresové poruchy, při poruchách spánku, při poruchách příjmu potravy a při sexuálních poruchách, jak ukazuje řada vědeckých výzkumů a studií.
Vědecké studie potvrzující účinnost mindfulness
Během posledních 20 let bylo provedeno několik set vědeckých výzkumů zabývajících se vlivem mindfulness na duševní a tělesné zdraví, na spokojenost v životě, na zvládání stresu, zvládání emoční zátěže a podobně. Účinky byly zkoumány nejen s ohledem na emoce a prožívání (spojené se subjektivním hodnocením), ale řada výzkumů sledovala také neurologické, fyziologické a kognitivní účinky. Obecně lze konstatovat, že provedené výzkumy potvrzují pozitivní vliv mindfulness ve výše uvedených ohledech. Souhrn výsledků výzkumů nabízí v češtině například Benda (2007) nebo Burian (2010).
LITERATURA
Baer, R. A. (2003). Mindfulness training as a clinical intervention: A conceptual and empirical review. Clinical Psychology: Science and Practice, Vol. 10 (2), s.125-143.
Brown, K. W. & Ryan, R. M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, Vol. 84 (4), s.822-848.
Benda, J. (2007). Všímavost v psychologickém výzkumu a v klinické praxi. Československá Psychologie, Vol. 51 (2), s.129-140.
Hayes, S. C. (2004). Acceptance and Commitment Therapy and the new behavior therapies: Mindfulness, acceptance, and relationship. In: Hayes, S. C., Follette, V. M. & Linehan, M. M. (Eds.). Mindfulness and acceptance: Expanding the cognitivebehavioral tradition. (s.1-29). New York, NY, US, Guilford Press.
Kabat-Zinn, J. (1990). Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. New York, Delta Trade Paperback/Bantam Dell.
Goldstein, J. & Kornfield, J., (1997). Hledání srdce moudrosti. Praha, Alternativa.
Linehan, M. M. (1993a). Cognitive-behavioral treatment of Borderline Personality Disorder. New York, Guilford Press.
Linehan, M. M. (1993b). Skills training manual for treating Borderline Personality Disorder. New York, Guilford Press.
Nyanatiloka Thera (2008). Buddhistický slovník. Praha, DharmaGaia.
Nyanaponika Thera (1995). Jádro buddhistické meditace. Praha, DharmaGaia.
Téma: Sdílená radost Termín: čtvrtek 30. 6. 2016 | 18:30-21:00 Lektoři: Honza Honzík & Slávek Keprt Místo: Centrum Lávka Cena: 300 Kč Počet účastníků: max. 12 ► obsazeno |
Téma: Hranice Termín: čtvrtek 29. září 2016 od 18:30 Lektoři: Honza Honzík & Slávek Keprt Místo: Centrum Lávka Cena: 300 Kč Počet účastníků: max. 12 ► obsazenoobsazeno |
Téma: Pečuj o své démony - závislosti a zlozvyky Termín: středa 30. listopadu 2016 | 18.30-21.00 Lektoři: Honza Honzík & Slávek Keprt Místo: Centrum Lávka Cena: 300 Kč Počet účastníků: max. 12 ► obsazeno |
Téma: Začarované kruhy a bludné balvany Termín: připravujeme Lektoři: Honza Honzík | Slávek Keprt Místo: Centrum Lávka Cena: 300 Kč Počet účastníků: max. 12 |
Téma: Cítím se teď před tebou trapně... No a? Termín: připravujeme Lektoři: Honza Honzík | Slávek Keprt Místo: Centrum Lávka Cena: 300 Kč Počet účastníků: max. 12 |
Téma: Ty si myslíš, že já si myslím - interpretace vs. vnímání reality Termín: připravujeme Lektoři: Honza Honzík | Slávek Keprt Místo: Centrum Lávka Cena: 300 Kč Počet účastníků: max. 12 |
Základní 8-týdenní mindfulness program v Lávce Během osmi týdnů probíhá osm skupinových setkání (cca 2 hodinových). V nich si účastníci osvojí pod vedením zkušených lektorů základní techniky rozvíjející sebeuvědomění, soustředění, klid, vyrovnanost, trpělivost, odolnost, laskavost a další důležité schopnosti mysli, umožňující efektivnější zvládání pracovní, zdravotní či psychické zátěže, a prohloubí porozumění sobě samé/mu. O dalších konkrétních přínosech se můžete dočít zde a v referencích našich absolventů níže na této stránce. Tyto techniky pak účastníci praktikují samostatně každý den po dobu osmi týdnů a prohlubují své porozumění a dovednosti na základě vlastní praxe a díky společnému sdílení ve skupině. Vedle tzv. formální praxe, sestávající z různých meditačních a introspektivních cvičení, se účastníci programu průběžně věnují i tzv. neformální praxi, která spočívá v aplikaci principů sebeuvědomění při běžných denních činnostech. K většině cvičení obdrží účastníci v průběhu kurzu audionahrávky a další materiály, které jim pomáhají při domácí praxi. V případě kurzů, které probíhají online, pořizujeme navíc video záznam každé lekce, který je účastníkům k dispozici po dobu celého kurzu. Lektoři mindfulness programů v Lávce, Jan Honzík, PhD. a Boleslav Keprt, PhD., se zabývají touto metodou a meditacemi cca 25 let, mají psychoterapeutické vzdělání & praxi, kompetentní a laskavý přístup a velkou radost z toho, že mohou předávat ostatním tyto skvělé postupy. Od r. 2014 jsme úspěšně provedli tímto programem přes tisíc účastníků nejrůznějšího věku, profese, přesvědčení a založení. Těšíme se i na Vás! :) |
Mindfulness skupina | září-říjen 2025 | ÚTERÝ 10:00-12:00 Termín: září-říjen 2025| vždy v úterý 10-12 hod. | 1. setkání 9.9. Lektor: Jan Honzík Místo: Centrum Lávka, Kafkova 10, Praha 6 - Dejvice Cena: 5800 Kč / 8 setkání Max. počet účastníků: 12 ► přihláška |
Mindfulness skupina | září-říjen 2025 | STŘEDA 19:00-21:00 Termín: září-říjen 2025 | vždy ve středu 19-21 hod. | 1. setkání 10.9. Lektor: Jan Honzík Místo: Centrum Lávka, Kafkova 10, Praha 6 - Dejvice Cena: 5800 Kč / 8 setkání Max. počet účastníků: 12 ► přihláška |
Mindfulness skupina | říjen-listopad 2025 | ČTVRTEK 19:00-21:00 Termín: říjen-listopad 2025 | vždy ve čtvrtek 19-21 hod. Lektor: Slávek Keprt Místo: Centrum Lávka, Kafkova 10, Praha 6 - Dejvice Cena: 5800 Kč / 8 setkání Max. počet účastníků: 12 ► přihláška |
Mindfulness skupina | duben-květen-červen 2025 | STŘEDA 19:00-21:00 Termín: duben-květen-červen2025 | vždy ve středu 19-21 hod. | 1. setkání 16.4. Lektor: Jan Honzík Místo: Centrum Lávka, Kafkova 10, Praha 6 - Dejvice Cena: 5800 Kč / 8 setkání Max. počet účastníků: 12 ►Skupina je v tomto termínu obsazena |
Mindfulness skupina | leden-únor 2025 | STŘEDA 19:00-21:00 Termín: leden-únor 2025 | vždy ve středu 19-21 hod. | 1. setkání 8.1. Lektor: Jan Honzík Místo: Centrum Lávka, Kafkova 10, Praha 6 - Dejvice Cena: 5800 Kč / 8 setkání Max. počet účastníků: 12 ► Skupina je v tomto termínu obsazena |
Mindfulness skupina | leden-únor 2025 | ČTVRTEK 19:00-21:00 Termín: leden-únor 2025 | vždy ve čtvrtek 19-21 hod. | 1. setkání 9.1. Lektor: Slávek Keprt Místo: Centrum Lávka, Kafkova 10, Praha 6 - Dejvice Cena: 5800 Kč / 8 setkání Max. počet účastníků: 12 ► Skupina je v tomto termínu obsazena |
Mindfulness skupina | říjen-listopad 2024 | ČTVRTEK 19:00-21:00 Termín: říjen-listopad 2024, vždy ve čtvrtek 19-21 hod. | 1. setkání 3.10. Lektor: Slávek Keprt Místo: Centrum Lávka, Kafkova 10, Praha 6 - Dejvice Cena: 5800 Kč / 8 setkání Max. počet účastníků: 12 ► Skupina je v tomto termínu obsazena |
Mindfulness skupina | září-říjen 2024 | ÚTERÝ 10:00-12:00 Termín: září-říjen 2024 | vždy v úterý 10-12 hod. | 1. setkání 10.9. Lektor: Jan Honzík Místo: Centrum Lávka, Kafkova 10, Praha 6 - Dejvice Cena: 5800 Kč / 8 setkání Max. počet účastníků: 12 ► Skupina je v tomto termínu obsazena |
Mindfulness skupina | září-říjen 2024 | STŘEDA 19:00-21:00 Termín: září-říjen 2024 | vždy ve středu 19-21 hod. | 1. setkání 11.9. Lektor: Jan Honzík Místo: Centrum Lávka, Kafkova 10, Praha 6 - Dejvice Cena: 5800 Kč / 8 setkání Max. počet účastníků: 12 ► Skupina je v tomto termínu obsazena |
Mindfulness skupina | duben-květen-červen 2024 | ÚTERÝ 10:00-12:00 Termín: duben-květen-červen 2024 | vždy v úterý 10-12 hod. Lektor: Jan Honzík Místo: Centrum Lávka, Kafkova 10, Praha 6 - Dejvice Cena: 5800 Kč / 8 setkání Max. počet účastníků: 12 (obsazeno) ► Skupina je v tomto termínu obsazena |
Mindfulness skupina | květen-červen 2024 | STŘEDA 19:00-21:00 Termín: květen-červen 2024 | vždy ve středu 19-21 hod. | 1. setkání 8.5. Lektor: Jan Honzík Místo: Centrum Lávka, Kafkova 10, Praha 6 - Dejvice Cena: 5800 Kč / 8 setkání Max. počet účastníků: 12 (obsazeno) ► Skupina je v tomto termínu obsazena |
Mindfulness skupina | leden-únor 2024 | STŘEDA 19:00-21:00 Termín: leden-únor 2024 | vždy ve středu 19-21 hod. | 1. setkání 3.1. Lektor: Jan Honzík Místo: Centrum Lávka, Kafkova 10, Praha 6 - Dejvice Cena: 5800 Kč / 8 setkání Max. počet účastníků: 12 ► Skupina je v tomto termínu obsazena |
Mindfulness skupina | leden-únor 2024 | ÚTERÝ 10:00-12:00 Termín: leden-únor 2024 | vždy v úterý 10-12 hod. | 1. setkání 9.1. Lektor: Jan Honzík Místo: Centrum Lávka, Kafkova 10, Praha 6 - Dejvice Cena: 5800 Kč / 8 setkání Max. počet účastníků: 12 ► ► Skupina je v tomto termínu obsazena |
Mindfulness skupina | leden-únor 2024 | ČTVRTEK 19:00-21:00 Termín: leden-únor 2024, vždy ve čtvrtek 19-21 hod., 1. setkání 11.1. Lektor: Slávek Keprt Místo: Centrum Lávka, Kafkova 10, Praha 6 - Dejvice Cena: 5800 Kč / 8 setkání Max. počet účastníků: 12 ► Skupina je v tomto termínu obsazena |
Mindfulness skupina | březen-duben 2024 | STŘEDA 19:00-21:00 Termín: březen-duben 2024 | vždy ve středu 19-21 hod. Lektor: Jan Honzík Místo: Centrum Lávka, Kafkova 10, Praha 6 - Dejvice Cena: 5800 Kč / 8 setkání Max. počet účastníků: 12 ► Skupina je v tomto termínu obsazena |
Ohlasy účastníků "Do kurzu jsem se přihlásila, abych se naučila zklidnit svou mysl. Hodně mě ovlivňovaly intenzivní myšlenky a prožívání a trápily mě problémy s usínáním. Díky pravidelným meditacím jsem začala více vnímat sebe a své tělo. Začala jsem si uvědomovat emoce, i ty menší, jemnější, které bych dříve přehlídla. Začala jsem si všímat, co mi běží hlavou, a postupně to v některých případech i pouštět a vracet se k sobě. Naučila jsem se (a pořád učím) pravidelně zastavovat v každodenním shonu, abych se naladila na sebe, a vědomě se soustředit na to pozitivní, co jsem dříve pouštěla jako samozřejmost. A asi i více přijímat - všechno, co se děje, tak, jak se to děje, jako součást života, který je pro mě po kurzu trošku více barvitější a hlubší. Samotnou mě překvapilo, co vše mi kurz dal. Něco jiného, než jsem čekala, ale i v tom byla lekce. Už před kurzem jsem občas meditovala, ale kurz s Honzou úplně změnil můj pohled na mindfulness a i můj přístup. Je třeba pravidelnost, právě ta s sebou nese výsledky, a myslím, že bez kurzu bych se k tomu nikdy neodhodlala. Už teď vím, že mindfulness bude i dál součástí mého života. Díky!" ~ Eliška U. (2024) "Za osm týdnů kurzu Mindfulness se z vás nestane osvícená bytost, jejíž obtíže jsou navždy vyřešeny. Obdržíte ale praktický “kit tool” technik, které pomáhají zvládat každodenní stres, nepokojnou mysl, zaplavující emoční stavy, tendence k přemílání myšlenek a vytváření černých scénářů… zkrátka všechny ty věci, které nejspíš nejen v mé hlavě zabírají více místa, než jsem často schopná ukočírovat, a které mi někdy doslova nedají spát. Doporučuji cvičení opravdu praktikovat, vykřesat v sobě po dobu kurzu trochu disciplíny a pokud možno, účastnit se každotýdenních setkání, kde funguje podpora skupiny a kde jsem zažila několik silných aha momentů. Na závěr musím zmínit profesionální a lidsky příjemné vedení Jana Honzíka, u kterého jsem vnímala, že věci, o kterých mluví, má opravdu odžité, dokáže složité věci podat jednoduše a vytváří příjemný prostor pro každého z účastníků. Rozhodně doporučuju využít tuto pozvánku k objevování vlastní mysli." ~ Jana J. (2O24) "Kurz mi přinesl úžasnou zkušenost a poznání v tom, že si mohu rozhodovat o svých myšlenkách, rozhodovat o tom, zda se jimi v danou chvíli chci nebo nechci zabývat. Naučila jsem se, že se nemusím nechat „pohltit“ negativní myšlenkou, představou, pocitem, ale mohu ji odložit na dobu, kdy bude vhodnější a pro mě jednodušší se jimi zabývat nebo nezabývat. Od začátku jsem si užívala luxus „nemyslet“ na nic, soustředit se pouze na nádech a výdech. Objevila jsem kouzlo meditace. Kurz jsem absolvovala v období života, kdy jsem se rozhodla žít kvalitativně lepší život ve všech oblastech, ve vztazích, v práci i sama se sebou. Mým očekáváním bylo nastavit si větší lehkost bytí, a to se mi podařilo. Moc za tu zkušenost, techniky, postřehy a moudrost děkuji." ~ Marcela Roflíková „Když jsem na kurz přišla, myslela jsem si, že všechno se dá naučit z knížek a že si tuto domněnku chci jenom potvrdit. Byl to omyl a jsem ráda, že díky Tvému nadání použít správná slova na správném místě, můžu vytěžit z těch knížek daleko víc. Škoda, že kurz má jenom 8 týdnů, určitě bych pokračovala dál.“ ~ Darina Šedivá "Původně jsem se na program "mindfulness" přihlásila proto, abych se naučila pravidelně meditovat. Už během 2 měsíčního programu jsem si začala uvědomovat hodně věcí o mém životě, obdržela jsem nadhled nad tím, jak pracuje má mysl v běžných situacích a co to následně způsobuje. Došlo mi, že se učím nejen pravidelně meditovat, ale především vnímat bdělý stav v jakékoli činnosti a že tento způsob vnímání je základem pro to, aby život mohl dobře plynout. Po 2 měsících mohu říci, že cítím, že jsem našla nástroj pro můj život a meditace mindfulness cvičím i nadále." ~ Martina Landergott "Největším momentem překvapení bylo nestranné pozorování rychlosti a nespoutanosti mysli, členitost souběžně běžících asociací a nebo řetězení myšlenek, které se objevilo po několika týdnech programu. Existenci „vnitřního pozorovatele“, jakmile prvotní moment překvapení odezněl, považuji nyní za největší obohacení pro můj běžný život..." ~ Michal Zemanec "Když jsem si rekapitulovala absolvovaný kurz mindfulness, říkala jsem si, že jsem vlastně získala hlavně 2 věci. První: Začala jsem vnímat život jakoby v sytějších barvách. Věci a události přestaly splývat jedna s druhou, získaly tím jasnější hranice a tím i jasnější barvy. Druhým přínosem byl pocit, že mám najednou dobrou kotvu pro případ nějakého životního tornáda. V té době jsem ještě netušila, jak brzo mi život onu kotvu prověří. Pár týdnů po ukončení kurzu mi nečekaně zemřel bratr. A kotva se osvědčila, pomohla mi vše ustát. Díky naučeným technikám jsem mohla regulovat intenzitu tíhy na unesitelnou míru, měla jsem kam "odejít do bezpečí." Jsem moc ráda, že jsem kurz absolvovala a že jsem ho absolvovala právě teď." ~ Markéta "Posledních osm týdnů jsem zažila moc hezké středeční večery a získala mnohem víc, než jsem si původně myslela. Nejen pravidelnou meditaci, pro kterou jsem si přišla. Prožívání se skupinou lidí, kteří se z různých důvodů sešli na stejném místě a byli ochotni sdílet své prožitky a zkušenosti a laskavě naslouchat. A to vše s velmi citlivým, přirozeným a srozumitelným vedením Honzy s jehož pomocí jsme se nořili sami do sebe. Budou my scházet." ~ Ivana "Kurz mindfulness mi otevřel celý nový dosud příliš nepoznaný svět. Od prvního setkání jsem objevovala svou mysl a to, jak vlastně funguje, co vše dělá bez „mého vědomí“ – kolik věcí je jen automatických. Díky kurzu jsem v sobě posílila laskavost, soucit a bytí v přítomném okamžiku. Naučila jsem se být trpělivá a tolerantnější ke všemu, co život přináší. Cítím na sobě, že mi dva měsíce mindfulness přinesly do života větší klid a hlubší prožitky radosti. Za celou zkušenost jsem nesmírně vděčná." ~ Markéta P. "Meditace všímavosti mě uvolnila. Uvědomila jsem si, že spoustu věcí nemusím řešit, že není potřeba se jimi zabývat. Že se lidská mysl mnohdy snaží toho obsáhnout příliš. To mi dopřálo mnohem více energie do běžného života. Možná by se to dalo nazvat nadhledem. Meditace mi také pomohly překonat velice obtížné období života - ztrátu dítěte. Pomohly mi přijmout tuto událost a ukázaly mi cestu, jak projít truchlením. Domnívám se, že je to výborná prevence! Ještě jednou díky!!!" ~ Helena Š. (2018) "Kurz Mindfulness mi připomněl, že minulost už byla a budoucnost jsou jen představy. To, co prožívám, je přítomnost a tam se teda dějou věci. Zní to velmi prostě, ale je v tom ukryta síla okamžiku, se kterou mě nácvik všímavosti hodně propojil. A to asi taky můžu prohlásit sám za sebe o celkovém dojmu z mindfulness - je to vážně síla. Honza se svým přijímajícím přístupem a klidným hlasem pro mě představoval moudrého průvodce po nové, fascinující krajině. Díky!" ~ Lukáš K. (2018) "Měl jsem v životě nějaké trable, jako ostatně asi dost lidí, kteří se dostanou k mindfulness, necítil jsem se moc dobře, trpěl úzkostí a cítil jsem že musím udělat v životě nějakou změnu. Kamarád se zmínil o mindfulness, že jemu to pomohlo, půjčil mi knihu a pak přišel s nápadem přihlásit se do kurzu na Lávce, moc jsme neváhali a přihlásili jsme se tři, moje žena, já a on. Meditovat jsem zkoušel podle knihy už před kurzem, neměl jsem ale pocit, že by to k čemukoli vedlo. Až s kurzem to dostalo smysl. Při setkáních na kurzu to bylo fajn od prvních chvil a zhruba po 4. lekci tedy v půlce kurzu mi došlo, že mne již netrápí nic z toho proč jsem tam přišel. Kurz mindfulness mi pomohl najít sám sebe, toho pozitivního člověka, kterým jsem vždy byl, jen jsem na to nějak pozapomněl. Z toho, co mi meditace a kurz přinesli jsem fascinován a nadšen, protože jsem takovou změnu nečekal. Dodnes nemohu přijít na to jak to vlastně funguje, ale funguje to. Najednou mi bylo dobře, i když se svět okolo mne nezměnil, všechno jsem najednou viděl v pozitivním světle. Jako když zjistíte, že jste šli celou cestu dobře, ale prodírali se křovím podlé cesty, po které jste měli jít, až jednou tu cestu najdete." ~ Jirka P. (2019) "Návštěvu semináře mi doporučil neurolog s tím, že některým jeho pacientům Mindfulness program pomohl s jejich problémy. Po dvou měsících, kdy jsem nevynechal ani jediné setkání, bych Honzovu skupinu doporučil všem. Při probírání jednotlivých metod jsem občas nedokázal uvěřit, jak dokáží pomoci při uklidnění a navození si příjemného stavu bytí. Bylo by přehnané očekávat, že po dvou měsících semináře se z našich životů úplně vytratí stres, úzkost či jiné formy nepříjemných pocitů. Ale Honza je skvělý průvodce a dokáže velmi lidsky, trpělivě, mile a hlavně poměrně jednoduše vysvětlit každou jednotlivou techniku. Celý průběh semináře, včetně jeho skupinové podoby, byl vlastně velice příjemný. Vnímám to jako skvělý začátek mojí další cesty!" ~ Petr K. (2019) "Kurz mě podpořil na cestě k sobě s laskavostí, bdělostí a přijímajícím přístupem. Byla jsem velmi příjemně překvapena, kolik jsme toho za těch osm týdnů zvládli, a kam mě to posunulo. Dříve jsem často utíkala k myšlenkám o minulosti či budoucnosti, ale nyní mi připadá, že dokážu žít více v přítomnosti, cítím větší vnitřní svobodu, stabilitu a klid. Naučila jsem se některé věci jednoduše nechat být a akceptovat, že je to tak v pořádku. Kurz mi poskytl cenné meditační techniky a podporu na začátku mojí meditační praxe, ve které hodlám pokračovat. Moc děkuji Honzovi za jeho skvělé vedení kurzu a ráda se do Lávky vrátím na další kurzy!" ~ Markéta B. (2019) "Na 8-týdenní kurz jsme se přihlásili společně s manželkou Terezou a oba společně jsme spolu kurz navštěvovali. To byl první velký přínos pro naše domácí soužití - udělali jsme si oba celé dopoledne volno a věnovali se něčemu novému a příjemnému spolu. Součástí kurzu je pak každodenní meditace, kterou jsme také prováděli většinou doma společně. Oběma nám meditace na zvolené téma připadali příjemné a vedly ke zklidnění našich uběhaných dní. Některé drobnosti se nám podařilo přenést i do běžného života. V meditacích pokračujeme i nyní sami a Honzovi tímto moc děkujeme, že nám začátky vysvětlil a usnadnil. Tento základní a velice přínosný kurz mohu všem s radostí jen doporučit...Jděte do ho!!" ~ Jarda a Terka N. (2019) "Do Slávkova mindfulness kurzu jsem se přihlásil, protože jsem chtěl něco udělat s mou nervozitou a impulzivností. Uvědomil jsem si, že mysl je skutečně tvárná a je v mojí moci změnit své vzorce myšlení i návyky. Pomohlo mi i sdílení ve skupině, abych si uvědomil, že to nikomu nejde bez problémů a hned. Naučil jsem se, že důležitá je pravidelnost; také to, že se meditace dá rozšiřovat postupně do všech oblastí života – není to jen sezení se zavřenýma očima. Po skončení kurzu jsem méně impulzivní, stouplo mi dříve dost nízké sebevědomí – více si věřím. Také si častěji všímám reakcí svého těla na situace a snažím se mu více naslouchat." ~ Mirek S. (2019)
"Do programu mindfulness jsem vstupovala proto, abych se naučila častěji a intenzivněji napojit na své tělo a pochopit jeho procesy. Díky každodennímu pozorování svého dechu v tichu a o samotě jsem si uvědomila, že mašina rozumu jede sama od sebe nezávisle na tom, jestli si to přeji nebo ne. Zjistila jsem ale také, že ten kolotoč myšlenek bloumajících kdesi v hlubinách mozku zastavit lze, i kdyby jen na chvilku. A je dost zajímavé vidět své myšlenky, emoce a přitom je neřešit. Je to pokaždé posilující zážitek. Meditace se pro mne stala jakousi další dimenzí hygieny, takovou vnitřní blahodárnou a očišťující sprchou. Lektor Slávek nás pokaždé přivítal v uvolněné a klidné atmosféře. Má dar pozorně naslouchat a také moc milý humor. Velmi mne posiloval pocit, že jsem ve skupině se Slávkem v bezpečné zóně, kde mne nikdo neposuzuje, kde mohu sdělit vše, co jsem za každý týden s meditací prožívala. Děkuji." ~ Zuzana Š. (2019) "K účasti na kurzu mindfulness jsem se rozhodla ve velmi těžkém životním období (před časem ztráta blízkého člověka). Trpěla jsem častými úzkostmi, pocity strachu, paniky, hlubokého smutku, samoty, ale také neschopností koncentrace, výpadky paměti, roztěkaností. Strach jsem měla zpočátku i z toho, že mi kurz nakonec nepomůže… Jakmile jsem se začala praktikováním (tj. úkoly, které nám byly po každé lekci zadány) seriózně a pravidelně zabývat, začal se můj stav zlepšovat. Už se ráno nebudím s úzkostí, a i během dne je těchto a dalších zmíněných pocitů méně, a pokud se vyskytnou, rychleji se rozplynou než v minulosti. Cítím-li blížící se panický stav, dokáži jej zastavit dřív, než se rozvine. Vnímám kolem sebe jakýsi pomyslný bezpečný prostor, do něhož se mohu kdykoliv uchýlit před nepříjemnými vnějšími, ale i vnitřními vlivy a pocity. Celkově se cítím klidnější a vyrovnanější. Pozitivní zkušeností bylo pro mě i sdílení se skupinou. Zjistila jsem, že když se „otevře“ někdo jiný, dodá to odvahu i mě, abych učinila totéž. Zásadní byla pro mě i role Slávka Keprta, jenž náš kurz s velkou profesionalitou a taktem vedl. Vysvětloval jasně, srozumitelně a zasvěceně, formuloval výstižně a inteligentně, naslouchal s neobyčejnou empatií a trpělivostí. V rámci sdílení byl pro mě cenný (protože užitečný) každý jeho komentář, byť byl třeba určen jiným. Pokud se v rámci sdílení ukázalo, že někomu z účastníků některé z cvičení nevyhovuje nebo neúčinkuje, jak by mělo, okamžitě poradil možné řešení, východisko. A v neposlední řadě svým humorem dokázal nejen odlehčit situaci, ale nezřídka nás i rozesmát. Patří mu můj velký dík. Ve cvičení mindfulness budu rozhodně pokračovat." ~ Daniela (2019) "Všech osm lekcí kurzu mindfulness v Lávce se Slávkem pro mě bylo objevných, každá lekce přinesla různé možnosti, jak nahlédnout na svou mysl, tělo, emoce, pocity včetně toho, jak si všímat stejného i u ostatních lidí kolem sebe. Za největší přínos kurzu považuji objev nevědomých zautomatizovaných procesů v mé mysli. Ty jsem tak mohl nejen odhalit, pobýt s nimi, ale ve finále mi to dává možnost je ovládat a díky tomu začít dělat v životě věci jinak a mít ho tak více pod kontrolou. Ať už se to týká nevědomého myšlení, reakcí, pocitů, chování nebo vykonávání různých činností. Teď už o tom mohu vědomě rozhodovat. Díky!" ~ Jiří U. (2019)
"Můj postoj ke kurzu by se dal popsat jako „zkusím, co to udělá“. Určitě přestaly návaly horka kombinované s úzkostí v souvislosti s menopauzou, dále přestaly návaly úzkosti při práci s počítačem. Obojí mi velmi zjednoduší život - vzhledem, k tomu, že mě práce s počítačem živí. Kurz bohužel probíhal v pro mě emocionálně obtížném období, což vedlo k tomu, že jsem měla několikrát chuť svoje pocity spíše někam zahodit než jim naslouchat a kurs vzdát. Ze začátku mě zaskočila zkušenost se sdílením pocitů s ostatními účastníky kurzu, ale atmosféra bezpečí, která tam panovala, všechno zjednodušila. U Slávka je úžasné, jak dokáže herecky při výkladu výstižně přehrát jednotlivé vnitřní postavy - vnitřního kritika, našeptávače a všechny ty ostatní, které se v nás objevují. Díky za to." ~ Michaela M. (2019) "Na kurz jsem se hlásil s jasnou představou, co hledám: naučit se „meditační techniky“ na uvolnění a dobití energie. Když jsem se vracíval večer ze zaměstnání domů, pociťoval jsem neklid, podráždění a nespokojenost z toho, co se mi nepodařilo dokončit. Večer jsem pak ani neměl energii dělat to, co mě baví. Díky technikám, které jsem se naučil, se po dni v práci cítím daleko odpočinutější. Nepříjemné situace zvládám s větším nadhledem a s daleko lepšími výsledky. Velkým překvapením kurzu pro mě bylo, jakou sílu má meditace laskavosti: konfliktní schůzka na konci náročného dne? Stačí si v duchu připomenout meditaci laskavosti a schůzka má rázem klidnější a konstruktivnější průběh. Také mi vyhovoval formát kurzu: vysvětlení, praktické vyzkoušení, týden praktikování následovaný sdílením zkušeností účastníků. Po každé lekci přišel email, ve kterém byly zopakovány instrukce k probíraným cvičením. Velmi užitečné! Obzvlášť bych chtěl ocenit Slávkův přístup: dokázal nás motivovat, trpělivě naslouchal a pomáhal nám se zlepšovat. Lekce vedl s lehkostí a humorem." ~ Petr K. (2019)
"Kurz Mindfulness mi doporučila moje lékařka, protože se u mne začaly objevovat panické atak. Našla jsem si tedy jí doporučované centrum Lávka. Po první hodině jsem odcházela lehce rozčarovaná, protože jsem se ještě neuměla oprostit od toku myšlenek, lítalo mi hlavou všechno, čím jsem denně zahlcená nemluvě o pocitech citlivějšího charakteru (úmrtí v rodině). Po asi čtvrté a páté lekci jsem začala pozorovat změny, byla jsem klidnější, ne tak často výbušná, na děti jsem začala mít více trpělivosti, začala jsem vnímat TADY A TEĎ a myslí mi nelítá, co ještě musím zařídit a koupit… Nečekala jsem, že by to mohlo takto fungovat, dokonce se mi podařilo díky cvičení 2x zastavit ataku. Díky kurzu jsem si začala uvědomovat, že JÁ jsem na prvním místě a pak všichni ostatní, což do teď bylo naopak. Postupně jsem začala používat i slovo NE, a k velkému překvapení, nic hrozného se nestalo, jen já jsem si nepřidělala další práci, abych někomu vyhověla. Po každém cvičení mám pocit vnitřní hygieny, jako se člověk sprchuje a věnuje pozornost svému tělu z venku, měl by toto dopřát i své duši a mysli. Je to, jako by mi někdo setřel zamlžené brýle a já viděla ten opravdový svět kolem sebe a jsem hrozně ráda, že jsem jeho součástí. MINDFULNESS mě absolutně překvapil a hodně pomohl. Neměla jsem nikdy dobrý pocit ze skupinových kurzů, ale tady jsem si to užívala. Budu cvičit dál a ráda bych se vrátila do centra Lávka a chodila na pokračovací kurz. Můj lektor Slávek Keprt je úžasným průvodcem a učitelem, kdy jeho klidný a příjemný hlas mi dodnes zní v uších a v mysli se vracím do místnosti výuky, která byla pocitem bezpečí, tepla a vědění, že jsem tam JÁ se sebou." ~ Jana B. (2019) "Druhý výcvik mindfilness mi umožnil jít hezky do těla, nacítit co tam je, pojmenovat to a dál s tím pracovat. Témata jsou tu úžasná a jejich rozvrh také. Výklad, techniky a doporučené praxe mi pomohli pochopit mechanismy, na kterých pracujeme automaticky a zakusit vědomou změnu. Všechno jsem si moc hezky užila a těším se, jak budu dále rozvíjet. Srdečně děkuji za vaši činnost, máte můj obdiv. Jsem velice šťastná, že jsem narazila ve svém hledání zrovna na Vaše centrum." ~ Klára Nejedlá (2022) |
Individuální programy | ||
Mindful Healing Léčivé schopnosti mysli ve vztahu k tělu |
Mindful Coaching Zvládání stresu a emocí v práci i doma |
Mindful Therapy Rozvíjení schopností mysli v psychoterapeutickém procesu |
► objednat se |
Mindfulness program II Pouze pro absolventy základního mindfulness výcviku Absolvovali jste dávno nebo nedávno 8-týdenní mindfulness výcvik? Vyhovovala vám skupinová práce a režim pravidelného setkávání? Máte zájem o oživení vaší praxe? Chcete mindfulness dále rozvíjet? Chcete poznat i další zkušené lektory mindfulness? Chcete sdílet svoji zkušenost s mindfulness a zároveň se nechat inspirovat ostatními? Pokud ano, zveme Vás v rámci programu Mindfulness II na pokračování s těmito tématy: 1. Sdílená radost (Marcela) 2. Dialog mysli a těla (Honza) 3. Hranice (Slávek) 4. Vnitřní kritik (Honza) 5. Laskavost (Marcela) 6. Práce se strachem (Honza) 7. Bludné kruhy (Slávek) 8. Komunikace ve vztazích (Marcela) Termín: aktuálně není vypsaný Lektoři: Jan Honzík, Marcela Roflíková, Slávek Keprt Místo: Centrum Lávka, Kafkova 10, Praha 6 - Dejvice Cena: 5800 Kč (cena zahrnuje 8 lekcí a Průvodce výcvikem s archy pro záznam domácí praxe) ► přihláška |